最新《中老年人體質調養對照表》,人人適用!必看~

時間:2019年05月14日 點擊:

去看中醫,最常聽到的就是“體質”。醫生是根據什么來判斷的呢?看了這么多醫生,自己是何體質都不知道,這是對自己的不負責!

其實,判定體質并不難,因為中國人只有9種體質,醫生的判斷根據就是下文所提到的,一起來學學吧!



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王琦

享受國務院特殊津貼的有突出貢獻專家

衛生部認定的“國醫大師”

中醫體質學創始人


北京中醫藥大學王琦教授在上個世紀70年代就開始研究我們中國人的體質,通過大規模的研究,將中國人的體質分為9種,并配套了詳盡的保養、日常生活、用藥建議。


下面我們仔細對照看看自己屬于哪種體質,跟教授的方法,有目的、有依據的對自己的生活做出調整,把健康掌握在自己手中!

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01

氣短型——氣虛質

多見于重體力勞動者、待業人員



常見表現

  • 容易疲乏,容易氣短,比別人容易患感冒,喜歡安靜、懶得說話,說話聲音低弱無力,活動量稍大就容易出虛汗。

調養

  • 宜多食具有益氣健脾作用的食物,如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。

  • 少食檳榔、生蘿卜等耗氣之品。避免熬夜,適當午睡,避免勞動或激烈運動時出汗受風,常按足三里。

  • 平時要以柔緩運動如散步、打太極拳等為主,不宜做大負荷運動和出大汗的運動,忌用猛力和長久憋氣。

  • 平時可按摩足三里穴(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣位置)。

  • 體質食物:屏風散粥

  • 黃芪150克,白術50克,防風50克。將三味藥用烤箱烤干,打碎混合,干燥保存,小米50克及800ml水煮熟后關火,加入打碎的粉末2.5克,蓋蓋子燜5分鐘。

  • 自九月后連服100天,次年三月后連服100天,每天一次,會有改善!

溫馨提示

  • 常自汗、感冒者,可服玉屏風散預防。


02

怕冷型——陽虛質

多見于東北人或者女性


常見表現

  • 手腳發涼,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,耐受不了寒冷。吃(喝)涼的東西會感到不舒服,大便稀溏,性格沉靜、內向。

調養

  • 應以補腎溫陽為主。宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽之品,少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物,少飲綠茶。

  • 冬天不要赤腳穿拖鞋、夏天空調不要開得過低。秋冬注意保暖,尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。

  • 平時可做一些舒緩柔和的運動,如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位,或經常灸足三里、關元,可適當洗桑拿、溫泉浴。

調體質食物:當歸生姜羊肉湯

  • 當歸20克,生姜30克,沖洗干凈,用清水浸軟,切片備用。

  • 羊肉500克剔去筋膜,放入開水鍋中略燙,除去血水后撈出,切片備用。

  • 當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中,加清水、料酒、食鹽,旺火燒沸后撇去浮沫,再改用小火燉至羊肉熟爛即成。溫中補血,祛寒止痛,特別適合冬日食用。

溫馨提示

  • 可服金匱腎氣丸。

03

缺水型——陰虛質

多見于西部地區、年輕人


常見表現

  • 感到手腳心發熱,面部兩顴潮紅或偏紅,感到眼睛干澀,感到口干咽燥、總想喝水。皮膚干燥,容易便秘或大便干燥。

調養

  • 應滋補腎陰,壯水制火。宜多食瘦豬肉、鴨肉、甲魚、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤的食物,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸燒烤等性溫燥烈的食物。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。

  • 只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉,可選擇太極拳、太極劍等。

  • 鍛煉時要控制出汗量。平時宜克制情緒,遇事要冷靜,正確對待順境和逆境。可以用練書法、下棋來怡情悅性,用旅游來寄情山水、陶冶情操。平時多聽一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂,防止惱怒。

調體質食物:蓮子百合煲瘦肉

  • 用蓮子(去心)20克,百合20克,豬瘦肉,加水適量同煲,肉熟爛后用鹽調味食用,每日1次。

溫馨提示

  • 可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸等。女性用藥劑量應該比男性要輕。


04

肥胖派——痰濕質

多見于南方人


常見表現

  • 腹部肥滿松軟,感到身體沉重不輕松,額部油脂分泌多,上眼瞼比別人腫,嘴里有黏黏的感覺,舌苔厚膩。

調養

  • 應健脾利濕,化痰泄濁。飲食以清淡為主,可多食海帶、冬瓜、荷葉、山楂等,少食煎炸、燒烤之品,或甜、黏、油膩的食物,如炸雞腿、肥肉、黃油等。

  • 平時多進行戶外活動。

  • 衣著應透氣散濕,經常曬太陽或進行日光浴。長期堅持運動鍛煉。

調體質食物:山楂茶

  • 山楂300克,干荷葉100克,薏苡仁50克,甘草30克,研末,分10包,每日泡一包代茶飲。

溫馨提示

  • 可用化痰祛濕方,常用藥物有白術、蒼術、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內金。


05

長痘型——濕熱質

多見于商人和學生


常見表現

  • 面部或鼻部有油膩感,易生痤瘡或瘡癤,感到口苦或嘴里有異味,大便黏滯不爽、有解不盡的感覺,容易急躁,舌質偏紅,苔黃膩。

調養

  • 宜多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平之品,少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。

  • 生活要規律,可進行一些有助于促進氣血運行的運動項目。盛夏暑濕較重的季節,減少戶外活動。

調體質食物:茵陳藥茶

  • 茵陳10克,生大黃6克 綠茶10克,泡水當茶飲。

溫馨提示

  • 日??煞簧?、清胃散、甘露消毒丹等。


06

長斑型——血淤質

腦力勞動女性為主

常見表現

  • 瘦人居多,平素面色晦暗,皮膚偏暗或色素沉著,容易出現瘀斑,易患疼痛。女性多見痛經、閉經、或經血中多凝血塊、或經血紫黑有塊,舌質暗有點、片狀瘀斑。

調養

  • 可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、橙、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。

  • 可進行一些有助于促進氣血運行的運動項目。保持足夠的睡眠,但不可過于安逸。保健按摩可使經絡暢通,達到緩解疼痛、穩定情緒、增強人體功能的作用。

  • 血瘀體質的人在運動時如出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀,應去醫院檢查。

調體質食物:黑豆川芎粥

  • 川芎10克用紗布包裹,與生山楂15克,黑豆25克,粳米50克一起加水煎煮熟,加適量紅糖。分次溫服。

溫馨提示

  • 可服用桂枝茯苓丸等。


07

郁悶型——氣郁質

多見于瘦小女性

常見表現

  • 感到悶悶不樂、情緒低沉,多愁善感、感情脆弱,肋脅部或乳房脹痛,無緣無故嘆氣,面貌憂郁,容易精神緊張、焦慮不安。

調養

  • 應疏肝行氣,開其郁結。宜多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。

  • 盡量增加戶外活動。可堅持較大量的運動鍛煉,如跑步、登山、游泳、武術等。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

調體質食物:橘皮粥

  • 用橘皮50克,研細末以后備用。再用粳米100克,淘洗干凈,放入鍋內,加清水,煮至粥將成時,加入橘皮,再煮10分鐘就可以了。

溫馨提示

  • 可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等調節。

08

過敏型——特稟質

遺傳所致,適應能力差


常見表現

  • 容易過敏(藥物、食物、氣味、花粉、季節等),打噴嚏、鼻塞、流鼻涕,蕁麻疹、哮喘,皮膚出現抓痕。

調養

  • 飲食上注意清淡、均衡,宜食用扶助正氣、固護肌表的食物。發病時少吃蕎麥(含致敏物質蕎麥熒光素)、蝦、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。

  • 平時要保持室內清潔,被褥、床單要經常洗曬,室內裝修后不宜立即搬進居住。

  • 春季減少室外活動時間,可防止對花粉過敏。不宜養寵物,起居應有規律,積極參加各種體育鍛煉,避免情緒緊張。

調體質食物:固表飲

  • 首烏20克,靈芝10克,加200ml水,用砂鍋煎煮20分鐘后,服用,每日兩次。

溫馨提示

  • 可服玉屏風散、消風散、過敏煎等。


09

健康型——平和質

年輕人多于老年人,男性多于女性

常見表現

  • 形體勻稱健壯,面色膚色潤澤,頭發稠密有光澤,精力充沛,性格隨和開朗,患病較少。

調養

  • 重在維護。平和體質日常養生應采取中庸之道,吃得不要過飽,也不能過饑,不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,少食過于油膩及辛辣之物。

東莞心明元中醫門診提醒您,只有明白自己體質之后才可自行進行針對性的調養哦!你學會了沒?


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